المحافظة علي الصحة
 |
| المحافظة على الصحة |
المحافظة على الصحة من اهم الأمور التي يجب ان نعيرها كل الاهتمام لأنها احد اركان السعادة التي يسعى إليها أي شخص لذلك سوف نذكر في هذا الموضوع اهم النصائح التي يجب ان نضعها في عين الاعتبار مثل:
- النظام الغذائي.
- النشاط البدني وممارسة الرياضة.
- أسلوب الحياة بصفة عامة.
النظام الغذائي.
يعد الطعام المصدر الأساسي للحصول على الطاقة للقيام بالأعمال المختلفة لذلك يجب ان يكون له النصيب الأكثر من الاهتمام عن طريق اختيار أنواع الأطعمة التي نتناولها مثل:
- تجنب الحصول على كميات كبيرة من السكريات خلال الروتين اليومي, وسوف نقوم بذلك من خلال تجنب بعض المشروبات والمأكولات كالمشروبات الغازية, والأطعمة المعلبة.
- التعود على استخدام اطباق صغيرة الحجم وذلك كوسيلة للشعور بالشبع من اقل الكميات وأيضا للحرص على اختيار مكونات الطبق بعناية.
- تقسيم الطعام اليومي على فترات متتالية مثلا كل 4_5ساعات حتى نتجنب تناول الطعام على جوع وأيضاً لتسهيل عملية هضمة على المعدة.
- الاعتماد على الطعام المنزلي وتجنب الطعام الخارجي نظراً لما يحتويه من الدهون .
- أيضاً لابد من تخصيص ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم مع الاعتماد على الوجبات الخفيفة بينهم والتي تتكون من الخضروات والفواكه لما تحتويه من الكثير من الفيتامينات والعناصر الاخري.
- الحصول على الوجبات الخفيفة في نهاية اليوم حتى نتجنب العديد من الامراض مثل الارتداد المريئي والسمنة المفرطة.
- الابتعاد عن تشجيع الأطفال عن طريق الحلويات.
- العنصر المهم بل البالغ في الأهمية هو شرب الماء الكثير ويجب الا يقل عن 8 اكواب من الماء يومياً.
- وتجنب الكحوليات .
النشاط البدني وممارسة الرياضة.
 |
| ممارسة الرياضة للحفاظ علي الصحة |
يعد ممارسة الرياضة بشكل يومي مهم جداً حتى وان قل مثل السير أو صعود الدرج أو تنظيف البيت أو ممارسة الرياضة والجري حيث انها تساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد والتحكم في ضغط الدم والسكر وفرز معظم الهرمونات الهامة للجسد ومنها المسئول عن السعادة وهو هرمون الاندروفين, كما انها تعمل علي تحسين المظهر العام للأشخاص مما يجعلهم اكثر ثقة بالنفس ومساعدتهم على تقوية العضلات وزيادة قدرة التحمل وأيضا توزيع الأكسجين بصورة جيدة على كامل الجسم وكما انها تساعد الافراد أيضاً على النوم العميق مما يساعد على جلب الطاقة وتساعد في توازن الجسد اثناء السير خاصة لكبار السن حيث انها تعد علاج فالكثير منا يسمع عن اشخاص يحتاجون الي علاج طبيعي لذلك واعتمادا على كل هذه الأسباب ينصح بممارسة الرياضة يوميا ما يقارب 30 دقيقة من الرياضة المتوسطة كل فرد علي حسب قدرته.
أسلوب الحياة.
وسوف نتناول بعض النقاط التي يجب الانتباه إليها في الروتين اليومي :
- الإقلاع عن التدخين دون الرجوع: يوجد الكثير من المخاطر أثر استنشاق النيكوتين منها التأثير على الأعضاء الداخلية للجسم وأداء وظائفها ؛فهو يتسبب في الإصابة بأمراض القلب ,سرطان الرئة , وهناك مخاطر تظهر على الشكل الخارجي للسجد مثل: تلف الطبقة العلوية من الجلد, وظهور التجاعيد.
- الصحة النفسية: يجب على الفرد بأن يمارس الهويات الخاصة به سواء كانت طبخ. قراءة, استماع للموسيقى, والخروج من المنزل, وزيارة الأقارب وعمل العديد من الأمور المفيدة التي تجعله سعيد.
- النوم الجيد: حيث ان الحصول قسط كافي من النوم يحتوى على العديد من الأمور الهامه مثل زياده الإنتاجية والتقليل من التوتر, والتقليل من الاجهاد أيضاً.
تعليقات
إرسال تعليق